Desafio Diário: Arthur Ceron da Academia Soul Fitness fala do começo da rotina de exercícios

A manhã começou com energia no estúdio do Diário de Vacaria. É hora de mais um episódio do podcast Desafio Diário, projeto que tem como meta mobilizar a população para cuidar da saúde de forma prática e contínua durante os meses de dezembro e janeiro.

O Desafio Diário é uma iniciativa que conta com o apoio do ASBAF – Plano de Assistência Familiar, do Dr. Dr. Jarbas Rygoll, da Nutricionista Camila Longui, da Soul Fitness Academia e da Clínica Equilíbrio Pilates e Fisioterapia.

Desta vez, o convidado foi o professor de educação física e sócio proprietário da Soul Fitness Academia, Arthur Ceron, que trouxe reflexões essenciais para quem está parado e quer dar o primeiro passo.

Assista o podcast completo do Diário de Vacaria no YouTube, clicando aqui.

Com uma proposta clara de levar informação com base técnica, vivência e rotina real, o programa tem sido também um espaço de conversas e incentivo para Lucas, que decidiu virar o jogo e se tornou o participante oficial do desafio.

“Eu entrei no Desafio Diário para valer”, afirmou Lucas logo no início, contando que os primeiros dias já trouxeram mudanças perceptíveis. “Esta segunda-feira (15) foi o primeiro dia que eu fui na academia e é impressionante como a gente já vê um resultado quase que imediato”, relatou. Ele, que se identifica como uma pessoa sedentária, agora vive na prática os altos e baixos da adaptação.

Sedentarismo e sobrepeso: uma realidade preocupante

Arthur iniciou sua participação destacando dados alarmantes: “Metade da população brasileira é sedentária e 70% está com sobrepeso.” Para ele, o Desafio Diário é uma proposta necessária, que pode encorajar muitas pessoas a se movimentarem.

Ele ressaltou que a Soul Fitness nasceu justamente com a proposta de ser um espaço acolhedor para todos, não apenas para quem busca estética. “A gente atende pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos. Trabalhamos com saúde, com estética, com atletas e com quem só quer se sentir melhor”, explicou.

A diversidade de perfis, segundo ele, faz com que a academia se torne um espaço democrático. “Lá você vai ver pessoas de todo tipo, não só os musculosos. E ninguém tá lá preocupado com o que você tá fazendo.”

O verão pode ser o início, mas não o fim

É comum que, com a chegada do verão, haja um aumento no interesse por práticas físicas. Lucas brincou sobre isso: “Eu tô sendo entusiasmado pela estação.” Arthur confirmou que o verão tem esse papel impulsionador, mas lembrou que a mudança precisa ser duradoura.

“O problema é quando a motivação acaba. Por isso a gente fala tanto da disciplina. A motivação leva até lá, mas é a disciplina que mantém.”

Mais saúde, menos pressa

Uma das falas mais marcantes de Arthur durante o episódio foi sobre os resultados imediatos que tantas pessoas esperam. “A estética sempre vai vir de brinde. Não adianta ter pressa. A gente precisa entender que é um processo”, disse. E completou: “A melhora da qualidade de vida vem antes da estética.”

Essa visão também aparece quando ele fala sobre erros comuns dos iniciantes. “Tem gente que chega querendo treinar seis dias por semana. Eu preciso explicar que talvez isso não funcione. Precisamos entender a rotina da pessoa, encaixar o exercício de forma realista, senão ela vai parar.”

O início exige paciência

Arthur explicou como o processo de adaptação deve ser gradual. “Não adianta começar botando o máximo de peso possível. A chance de lesão é alta, e isso pode afastar a pessoa da academia.”

Para Lucas, que começou os treinos há poucos dias, a experiência já trouxe uma lição: “Eu percebi que não é só chegar e correr na esteira ou levantar peso. Tem todo um preparo.” Arthur completou: “É isso. Primeiro a gente arruma a casa, cuida da postura, entende o corpo.”

Ambiente importa: como lidar com distrações e rotina

Outro ponto abordado no episódio foi a influência do ambiente no sucesso da jornada. Festas, jantas, compromissos sociais e até o parceiro ou a parceira que não quer seguir junto podem atrapalhar.

“Às vezes você quer mudar de vida, mas quem tá do teu lado não quer. E tudo bem. O importante é você estar ciente que precisa melhorar”, disse Arthur.

A sugestão dele é simples: “Procura uma atividade que te dê prazer. Pode ser academia, natação, caminhada… o importante é começar.”

Qual o melhor horário para treinar?

Segundo Arthur, não existe uma resposta única. “O melhor horário é aquele que se encaixa na tua rotina. Tem gente que gosta de treinar cedo, se sente mais produtiva. Tem quem prefira à noite. Tá tudo bem. O corpo se adapta.”

Dor pós-treino: parar ou continuar?

Uma dúvida muito comum entre iniciantes também foi esclarecida. Quando a dor muscular aparece, deve-se parar? Arthur explicou que não. “Se não for uma dor excessiva, é normal. O corpo está respondendo a um estímulo novo.”

Mas ele alerta: “O papel do treinador é evitar que a dor seja tanta a ponto de afastar a pessoa do treino. Isso é comum e perigoso.”

Alimentação antes do treino: jejum ou lanche?

A nutrição, que já foi tema de outro episódio do Desafio Diário, também apareceu na conversa.

Arthur trouxe uma explicação simples sobre alimentação antes do treino matinal: “Você treina com a energia do que comeu ontem à noite. Se você quiser comer antes de treinar, ok. Se quiser ir em jejum, também. O importante é o que te faz sentir bem.”

Aeróbico antes ou depois da musculação?

Lucas compartilhou a experiência do primeiro treino e comentou que, diferentemente do que imaginava, o aeróbico veio depois dos exercícios de musculação.

Arthur explicou o motivo da estratégia: “Se você faz o aeróbico primeiro, chega na musculação cansado. Eu prefiro que você gaste a energia primeiro na musculação, que é o principal, e depois vá para o aeróbico.”

Para Arthur, o acompanhamento próximo é parte fundamental do sucesso do aluno. “Cada pessoa tem um histórico, um ritmo, uma realidade. A gente faz avaliação, anamnese, conversa e monta o treino certo.”

E quando a viagem atrapalha a rotina?

Com o fim do ano, viagens são comuns. Para quem já tem rotina, segundo Arthur, uma pausa de 15 dias não afeta tanto. “Se a pessoa treinou o ano todo, tá tudo bem tirar uns dias de descanso.” Mas para quem está começando, a dica é diferente:

“Tenta fazer uma caminhada na praia, se manter em movimento. O importante é não parar totalmente.”

A pergunta final: como convencer alguém a sair do sofá?

Ao fim do episódio, Lucas fez a pergunta que talvez seja a mais difícil de todas: como convencer alguém muito sedentário a dar o primeiro passo?

Arthur foi direto:

“Não importa quanto tu vai viver, mas como tu vai viver esse quanto. Como tu quer estar daqui a 20 anos? Com energia, com força ou arrastando os pés? A academia pode te dar isso.”

E reforçou: “A academia é o ambiente mais seguro para começar. A gente tem estrutura, acompanhamento e um espaço onde todos são bem-vindos.”

Uma bola de neve do bem

Lucas encerrou com um convite à comunidade:

“Se você for fazer um exercício, marque a academia, compartilhe seu momento. É assim que a gente faz essa bola de neve do bem crescer.”

O Desafio Diário segue pelos próximos dias com novos episódios e outras participações de profissionais que compõem a equipe multidisciplinar do projeto. A proposta é simples: menos discurso, mais prática. E cada passo conta.

Confira os outros episódios no nosso canal no youtube:

Desafio Diário: Dr. Jarbas Rygoll orienta Lucas na busca de mudar hábitos e cuidar da saúde

Desafio Diário: Nutricionista Camila Longhi explica por que alimentação vai além da dieta e do peso